Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и шеи

Что необходимо сделать, чтобы улучшить мозговое кровообращение

Организм человека – сложнейший механизм, и мозг человека отвечает за координацию работы его функций и систем. Нарушение кровообращения в головном мозге может привести к различным проблемам со здоровьем – ухудшению памяти, частой утомляемости, бессоннице, снижению сексуального влечения, плохой концентрации внимания, и т.д.

На то, в каком состоянии находится кровообращение головного мозга, оказывают влияют различные факторы, такие как:

— заболевания сердечно-сосудистой системы;

Если нарушения пока не носят кардинального характера, и проявляются лишь первые признаки проблем с кровотоком головного мозга, то подкорректировать наступающую угрозу смогут некоторые изменения образа жизни, привычек в питании и физической активности, пишет health info.

Причины нарушений кровообращения мозга

Самые частые причины возникновения проблем кровообращения головного мозга:

Атеросклероз. Возникает вследствие отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов, что затем вызывает сужение русла тока крови, а при дальнейшем ухудшении ситуации – приводит к их закупорке.

Гипертония. Перепады давления в сосудах приводят к нарушению частоты сокращений сердечной мышцы и уменьшению объёма выталкиваемой с каждым сокращением крови.

Хронический стресс. Состояние стресса оказывает негативное влияние на всю нервную систему, нарушает гармонию работы органов и систем человека, вызывая опасные нарушения в функционировании головного мозга.

Травмы головы, позвоночника от шеи до копчика. Обычно вызывают кровоизлияния, как следствие – нарушения кровообращения.

Синдром хронической усталости. Нарушает работу нервной системы, рабалансирует работу основных систем человеческого организма.

Чрезмерные физические нагрузки. Причиняют вред не только в том случае, если человек занимается спортом больших достижений или тяжелым физическим трудом. Часто кровообращение может быть нарушено, например, при длительном нахождении в неудобной позе, скажем, при неправильной осанке или неудобном стуле в офисе.

Остеохондроз, разрушительные процессы в межпозвоночных дисках, сколиоз (искривление позвоночника) – все эти нарушения состояния позвоночника приводят к различным болезням в организме. Нарушения именно мозгового кровообращения обычно вызывает остеохондроз шейного отдела или его сколиоз.

Симптомы ухудшений кровообращения мозга

Обычно вначале нарушения протекают незаметно, но чем больше ухудшается ситуация, тем они будут заметнее. Чаще всего мы наблюдаем такие характерные черты начинающегося заболевания:

Головная боль. Не стоит отмахиваться от этого симптома приемом обезболивающего. Пусть симптом и кажется незначительным – однако, для здорового человека постоянная головная боль – это ненормально. Потому при таком симптоме затягивать посещение врача не следует.

Головокружение, потеря равновесия. Эти признаки говорят уже о серьезной нехватке кислорода для работы мозга. Также показано срочное обращение за медицинской помощью.

Боль и рези в глазах. Этот симптом имеет тенденцию усиливаться к концу дня, активизируясь при моргании и движении глаз.

Тошнота, рвота. Являются частым спутником перечисленных выше симптомов.

Судороги, онемение конечностей. Обращают на себя внимание, если происходят беспричинно.

Изменение сознания и восприятия.

Шум в ушах, чувство «заложенности» ушей, звон в ушах. Чем дольше и чаще возникают подобные нарушения слуха, тем серьезнее нарушение кровообращения головного мозга.

Чувство жара, лихорадки, озноба.

При возникновении эти симптомов следует как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы избежать развития опасных последствий, в том числе и геморрагического инсульта.

Лекарства для улучшения кровообращения головного мозга

Ухудшение кровообращения невозможно вылечить народными или домашними средствами, потому самолечение в этом случае недопустимо. Врач проведет диагностику, в которую входят:

— компьютерная томография головного мозга;

— магнитно-резонансная томография, способна выявить наличие и местонахождение тромба;

— УЗИ сонных артерий;

— УЗИ сосудов головного мозга

После того, как в результате проведенной диагностики будет установлена истинная причина заболевания, будет назначен курс лечения для активизации мозгового кровообращения. При этом могут быть использованы:

— лекарственные средства для предотвращения склеивания тромбоцитов, или антикоагулянты;

— лекарственные средства, снижающие уровень холестерина в крови;

— сосудорасширяющие лекарственные средства;

— лекарственные средства для предотвращения повышенного свертывания крови;

— ноотропные лекарственные средства;

Питание для улучшения кровообращения мозга

Те, кто хочет отдалить проблемы с кровообращением головного мозга, которые чаще всего возникают с возрастом, должны в первую очередь следить за своим рационом, добавив в него некоторые продукты.

Растительное масло. Это могут быть традиционные оливковое, масло подсолнечника, тыквенное, льняное. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают работе головного мозга. Кроме того, растительные масла помогают в питании и поддержании на нужном уровне работы нейронов головного мозга. Также полиненасыщенные жирные кислоты являются прекрасным профилактическим средством от атеросклеротических изменений сосудов.

Читайте также:  Анатомия лопатки и ключицы

Морская рыба – селедка, скумбрия, форель, тунец, семга. Ткани этих рыб насыщены омега-3 жирными кислотами, которые являются необходимым веществом для строительства мембран клеток мозга, а также защиты сосудов от накопления холестериновых бляшек.

Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов – малина, черника, смородина, клюква, калина и др. Антиоксиданты замедляют окисление и старение клеток организма, в том числе головного мозга.

Шоколад с высоким содержанием какао (не меньше 60 %). Такой шоколад содержит большое количество триптофана – аминокислоты, способствующей производству гормона серотонина. Этот гормон, который еще называют «гормоном счастья», в числе прочего снижает головные боли, устраняет депрессивные состояния.

Орехи. Грецкие, фисташки, фундук, миндаль, проч. Содержат большое количество легкоусвояемых растительных белков, жиров, витаминов и минералов. Также содержат незаменимые аминокислоты, которые необходимы для улучшения питания мозга и укрепления иммунной системы человека.

Семена. К ним относятся в том числе семена подсолнечника, тыквенные, льняные. Они содержат в большом количестве витамин Е, положительно влияющий на память, когнитивные процессы. Также они содержат омега-3 жирные кислоты.

Морепродукты, к числу которых можно отнести устрицы, креветки, мидии. В них содержится много микроэлементов, в том числе цинка и магния, которые обладают способностью улучшать внимание и память.

Зеленый чай. Его регулярное употребление приводит в норму артериальное давление, а антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают предотвратить старение клеток не только мозга, но и всего организма.

Необходимо помнить, что жирные и жареные продукты, полуфабрикаты и блюда фастфуд провоцируют скопление холестерина в сосудах, что приводит к их закупорке и снижению кровотока.

Профилактика ухудшений кровообращения мозга

Основными профилактическими средствами предупреждения является снижение рисков развития атеросклеротических явлений сосудов в головном мозге. К факторам, которые их провоцируют, относятся:

— ожирение, лишний вес;

— повышенное содержание холестерина.

Если вам известно, что у вас уже имеются настораживающие симптомы, отягченные перечисленными факторами риска, крайне желательно ежегодное профилактическое наблюдение у врача.

Как улучшить приток крови к голове

Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а также дать возможность обмена обытом с другими пациентами

Зачем нам нужен хороший поток крови

Трудно поверить, но наше тело содержит примерно 96 000 км кровеносных сосудов. Наряду с сердцем они составляют основу системы кровообращения. Эта сеть «дорог» несет кровь в каждый уголок вашего тела. Но когда кровообращение плохое, поток крови замедляется или блокируется. Это означает, что клетки в теле не могут получить весь кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются.

Признаки плохого кровообращения

Когда ваши конечности не получают достаточно крови, руки или ноги немеют и холодеют. Если кожа у вас светлая, ноги могут приобретать синий оттенок. Плохое кровообращение также может высушить кожу, сделать ногти ломкими и вызвать выпадение волос. Если у вас диабет, царапины, язвы или раны, как правило, заживают медленнее.

Табак и табачные изделия

Никотин — активный ингредиент в обычных и электронных сигаретах и бездымном табаке. Он повреждает стенки артерий и сгущает кровь, нарушая кровоток. Если вы курите, скорее бросьте. Ваш врач может назначить специальные препараты, которые помогут вам отказаться от сигарет.

Контролируйте ваше артериальное давление

Если АД слишком высокое, это может ускорить развитие атеросклероза, при котором стенки артерий становятся плотными и нарушают поток крови. Цель — 120 на 80 мм рт. ст. или ниже, но о целевых цифрах АД лучше спросить своего врача. Проверяйте давление по крайней мере один раз в месяц с помощью прибора дома или в аптеке.

Глоток воды не бывает лишним

Кровь наполовину состоит из воды. Поэтому нельзя допускать обезвоживания, чтобы поддерживать хороший кровоток. Цель — 8 стаканов воды в день. Вам нужно пить больше, если вы тренируетесь или если на улице жарко.

Встаньте из-за стола

Сидение в течение многих часов за столом не на пользу вашей спине и кровотоку. Это ослабляет мышцы ног и замедляет поток крови в них, способствуя образованию тромбов. Если вы сидите за компьютером очень много, рассмотрите возможность работать стоя за специальным компьютерным бюро. Чтобы привыкнуть к этому, потребуется какое-то время, но будет полезно для мышц, спины и кровообращения.

Расслабьтесь и примите асану

Йога представляет собой упражнения низкой интенсивности, которые могут активировать кровоток. Когда вы двигаетесь медленно, кровь наполняет все ваши клетки и органы. Когда вы выполняете скручивания, кровь направляется в ваши органы. Позиции с головой вниз способствуют перемещению крови от нижней половины тела к вашему сердцу и мозгу.

Читайте также:  Энтерококк, enterococcus (faecalis, faecium, spp) свойства, диагностика, лечение 1

Лезьте на стену (в хорошем смысле)

Вы не йог? Когда ваши лодыжки или ноги распухают, попробуйте все-таки одну позу йоги с поднятыми на стену ногами, называемую випарита карани. Лежа на полу или на коврике для йоги, поднимите ноги, используя стену как поддержку, также поднимите таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца, подложенные под поясницу) или оставьте таз на полу, подняв только ноги. Сохраняйте неподвижность 3–5 минут.

Выйдите на улицу!

Выполняйте аэробные упражнения. «Аэробный» буквально означают «с кислородом». При беге, езде на велосипеде, ходьбе, плавании и других подобных упражнениях вы получаете больше кислорода и насыщаете им ваши мышцы. Это заставляет кровь циркулировать активнее, биться сердце сильнее и чаще и снижает артериальное давление. Ставьте перед собой цель выполнять упражнения в течение 30 минут 5–7 дней в неделю. Разбейте это время на более короткие промежутки при необходимости. Если вы любите ходить, знайте, что умеренная скорость ходьбы приносит наибольшую пользу для здоровья.

Приседания

Эта форма силовой нагрузки не только улучшает циркуляцию крови, но и также помогает снизить уровень сахара в крови и помогает при болях в спине. Поставьте ноги на ширине плеч и руки по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите в кресле. Когда возвращаетесь в исходное положение, согните руки для баланса.

Компрессионные гольфы

Компрессионное белье способствует возвращению крови из вен нижних конечностей в центральный кровоток к сердцу. Спросите своего врача, какая длина гольф или чулок и какая степень давления будут для вас оптимальными.

Ешьте больше овощей и меньше мяса

Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, сыре и других животных продуктах. Уменьшите потребление соли. Это поможет держать вес в здоровом диапазоне и сохранять в норме уровень холестерина и артериального давления и очистит ваши артерии.

Массируйте кожу

Помогите крови двигаться в правильном направлении. Возьмите сухую щетку с жесткой щетиной и сделайте массаж тела. Начните с ног круговыми движениями и постепенно поднимайтесь вверх, промассируйте живот и нижнюю часть спины. Массаж сухой щеткой (или драйбрашинг) также позволяет избавиться от сухости кожи и уменьшить проявления целлюлита. Делаете его каждый день на сухую кожу перед принятием душа.

Примите теплую ванну

Это временное решение, но теплая ванна является отличным способом активировать кровообращение. Теплая вода расширяет артерии и улучшает кровоток. Такой же эффект вы получите от чашки горячего чая или просто горячей воды.

Улучшить кровоснабжение мозга помогут эти упражнения

Центральная нервная система обеспечивает весь контроль сознательной деятельности человека, периферическая нервная система связывает центральную нервную систему со всем организмом и доводит ее «команды» до каждой клетки. Чтобы привести в порядок сознание, нужно в первую очередь поддерживать в порядке центральную нервную систему. И прежде всего головной мозг, подчеркивает автор известной методики оздоровления Ниши Кацудзо в книге «Оздоровление сосудов и крови».

Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты — это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Мозг состоит из множества нервных клеток — нейронов, к которым подводятся для их питания артерии и капилляры. Причем именно кровеносные сосуды являются теми осями, вокруг которых расположены нейроны. Это значит, что стержень и основа работы мозга — кровеносная система. Нейронам необходимо постоянно получать от сосудов питание — кислород и питательные вещества, поступающие с кровью. Работа нейронов требует постоянной и безостановочной доставки кислорода с кровью. Достаточно на несколько минут остановить доставку кислорода — и нейроны умирают.

Поэтому препятствия, возникшие в кровотоке мозга, могут стать непоправимыми и привести к смертельному исходу. К счастью, наш организм способен к саморегулировке: если блокируются по каким-то причинам одни кровеносные сосуды, то находятся обходные пути для поступления крови в мозг. Если сжимаются и не пропускают кровь одни артерии, то могут расшириться и пропустить кровь другие. Но возможности такой саморегуляции тоже не беспредельны. Если не следовать законам природы, если сознательно не стремиться поправить свое здоровье, то организму все труднее и труднее будет справляться со своими бедами самостоятельно, без нашей сознательной помощи и поддержки.

Читайте также:  Оценка эффективности повторных профилактических и лечебных курсов анаферона детского для разработки

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4–5 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Упражнение 3

Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием. На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут. Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут. Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано. От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.

Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи. Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Ссылка на основную публикацию
Укус паука — симптомы, первая помощь и лечение укуса
При укусе каракурта астраханцам необходимо сразу обратиться за медицинской помощью В этом году в отделении острых отравлений городской клинической больницы...
УЗИ почек подготовка к исследованию, что нужно делать перед процедурой
Как нужно подготовиться к проведению УЗИ почек? Ультразвуковой метод обнаружения патологий мочевыводящей системы является одним из наиболее популярных и информативных....
УЗИ проходимости маточных труб цена в Москве — сделать УЗИ проходимости маточных труб в клинике МедЦ
Гистеросальпингография маточных труб По стандартам Всемирной организации здравоохранения о бесплодии у женщин или мужчин говорят, если пара в течение года...
УКУСИЛИ! статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Что делать, если укусила мошка: первая помощь, устранение симптомов Неприятные последствия после укуса мошки знакомы большинству людей. Возникает множество побочных...
Adblock detector