После растяжки болят связки что делать

Почему все хотят сесть на шпагат и чем это может быть опасно?

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Максим Попогребский, врач травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Stretching-guru.ru

Категории сайта
  • Анатомия мышц
    • Мышцы верхних конечностей
    • Мышцы головы и лица
    • Мышцы нижних конечностей
    • Мышцы таза
    • Мышцы туловища
    • Мышцы шеи
  • Методики растяжки
    • Активная растяжка
    • Баллистическая растяжка
    • Динамическая растяжка
    • Изометрическая растяжка
    • Пассивная растяжка
  • Здоровое питание
    • Основы здорового питания
    • Витамины
    • БЖУ
    • Детокс рецепты
    • Таблицы калорийности
  • Растяжка в спорте
  • Мотивация
    • Статьи
    • Цитаты
  • Полезно знать
  • Программы тренировок
  • Основы акробатики
  • Комплексы упражнений
    • Для бедра
    • Для голеностопа
    • Для груди
    • Для запястья
    • Для ног
    • Для плеч
    • Для поясницы
    • Для предплечья
    • Для рук
    • Для стопы
    • Для таза
    • Для шеи
    • Для ягодиц
  • Йога
    • Асаны (позы)
Группа ВКонтакте
Реклама от Google
  • Главная страница
  • Об авторе
  • Блог
  • Бесплатные материалы
  • Мобильное приложение
  • FAQ
  • Контакты

Упражнения для шпагата

Шпагат — доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

Читайте также:  Сервонекс – цена, наличие в 214 аптеках Украины Liki24

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Условия возникновения боли:

  • Плохо проведенная разминка;
  • Сильное перенапряжение;
  • Плохо разогретые мышцы;
  • Резкие движения;
  • Не правильное выполнение техники упражнения.

Симптомы растяжения связок:

  • Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
  • Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
  • Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
  • Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
  • Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
  • Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
  • При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

С уважением, Артём Санников

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

/ Болят ноги после растяжки что делать.md

Болят ноги после растяжки что делать

Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку. Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос. Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки — это хорошо, говорят также, что основная причина боли — это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений. Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно. Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки. Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли — как раз молочная кислота в мышцах , которая уже упоминалась ранее. Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена. Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом в присутствии кислорода или без него анаэробный способ. Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота. Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит. Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма. Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки. Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой — почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют — запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет. Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку. Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль. Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое без микробов и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме. Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази — они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж — аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия. Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет — дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность. Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью. Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу. Редактор и автор сайта Just-Fit. Микротравмы мышечных волокон, получаемые на силовой тренировке — это одно из условий роста мышц. Если после тренировки мышцы получили достаточно питания и отдыха, они восстановятся и адаптируются к нагрузке. При регулярных занятиях с постепенным увеличением нагрузки происходит рост объемов. Однако, после одной тренировки заметного глазу увеличения не будет. Если же ваша цель — похудение, то при соответствующем питании с дефицитом калорий роста мышечной массы не произойдет. А если заниматься регулярно, боли в ногах пройдут? Боли, которые наступают через день. Да, при регулярных тренировках боли проходят, так как мышцы адаптируются. В дальнейшем болевые ощущения будут появляться при повышении нагрузки, но уже не такие сильные, как при начале тренировок. Если вы активно тренируете бицепсы, умеренные тянущие боли после тренировки, скорее всего, вызваны микротравмами мышечных волокон. То есть это вполне нормальное явление, если вы тренируетесь недавно и сразу дали своим мышцам высокую нагрузку. Чтобы боль прошла, бицепсам нужно дать отдохнуть несколько дней. Не обязательно исключать тренировки полностью, можно делать упражнения с уменьшенной нагрузкой, либо тренировать другие группы мышц. Если же боль острая, долго не проходит, вовлечен локтевой сустав или имеется припухлость, лучше обратиться к врачу, так как это может быть травма. Я успокоилась после как прочла эту статью. Думала у меня опухли ноги, а оказывается мышцы растут… и боль сильная. Теперь буду заниматься пару дней с меньшей нагрузкой. А приблизительно для эффективного роста мышечных волокон сколько дней нужно,чтобы отдохнуть мышцам,и перейти к тренировкам? Вчера футбол гонял с 17 до 22, а щас ноги капец как болят, и сегодня в Не сталкивалась с такой точкой зрения. Если у вас нет травм или других противопоказаний, хороший профессиональный массаж очень даже полезен. Конечно, если мышцы болят чрезвычайно сильно, массаж также будет доставлять болевые ощущения. Но тут ведь никто не заставляет терпеть адскую боль. Любопытно узнать, какие автор приводит аргументы. Присела раз, на следующий день мышцы стали болеть, снова присела 30 раз за 2 подхода, снова мышцы болят еще больше, что делать? Позавчера сделала 50 приседаний, ноги потом дрожали. На следующий день болелели бедра, сегодня тоже болят… Что делать? Оптимальный вариант — отдохнуть несколько дней, пока боль утихнет, а затем продолжать заниматься. Если болевые ощущения не ослабевают в течение недели, лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность травмы. После тренировки у меня улучшались мышцы на ногах. Как то не красиво выглядит. Но я не хочу бросать тренировку. Что можно делать чтобы мышцы не увеличивались? Приседала 15 минут с весом. А теперь ноги Ляжки будто опухли , стали больше. Может ли такое быть? Вчера пошел первый день на тренировку, сегодня болят мышцы, можно ли продолжать тренировки завтра?! Достаточно просто снизить нагрузку на ноги. Это можно сделать следующим образом: После тренировки выполняйте растяжку — это поможет мышцам расслабиться. Да, продолжать тренировки можно, если боль не очень сильная, то есть позволяет вам работать. Лучше на то время пока болят мышцы снизить нагрузку или тренировать другие группы мышц. Сразу после тренировки такое может быть. Во-первых, мышцы после выполнения упражнений находятся в тонусе, а во-вторых, к ним приливает кровь, что тоже немного добавляет объема. Это не страшно, через некоторое время само проходит. Чтобы минимизировать эффект, сразу после занятий можно поделать растяжку работавших мышечных групп. Правда ли, что если мышцы перестают со временем болеть, то по сути они прекращают свой рост? Тимур, как правило, мышцы болят только после длительного перерыва. Мне при таких перерывах тоже баскетбол помогает именно взять небольшой отдых, тоесть сходил на тренировку, а потом пару-тройку дней не ходить, но при этом разминаться несколько раз в день поприседать и т. Просто ты как начал, так и не даёшь мышцам зарасти, а если тренировки интенсивные и длительные то именно это и является причиной. Мышцы будут расти, бытует такое мнение что если нету боли мышцы не будут расти, это не правда. Мышцы будут расти ориентируйтесь. Не стоит слепо верить рекламе многочисленных средств для похудения. Меню Перейти к контенту. Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное. Содержание Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения Боль в мышцах через день после тренировки Травматическая боль. Факторы, влияющие на обмен веществ — правильное питание. Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении. Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное? Спасибо, теперь знаю что делать. S Единственный кто оставил коммент. Нужен отдых, я думал что то новое узнаю. Ответы на ключевые вопросы! Теперь буду правильно завершать тренировки: Спасибо, я уж думал растянул все что можно. Спасибо, я уж думал что мышцы потянул и всё капец. Блин, у меня боли появились через день. Это значит моя нога увеличится в объёмах? У меня руки сильно болят, разогнуть не могу, пройдут сами. Прыгала вчера раз на скакалке сегодня оказывается бегать надо что делать? А по мимо мази, можно приложить лёд? Лед применяют при травмах. Если травмы нет, его прикладывать не нужно. Лучше всего отдохнуть несколько дней. Когда боль ослабнет, можно продолжать тренировки. Фитнес и здоровый образ жизни. Как давно вы занимаетесь фитнесом? Ещё только планирую попробовать Меньше года года лет лет Сколько себя помню: Все о фитнесе и здоровом образе жизни от Just-Fit. Рубрики Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное. Сервисы Вопрос тренеру Видеогалерея Калькулятор ИМТ Полезные книги. Редакция О сайте Рекламодателям Контакты. Копирование текстовых материалов разрешено со ссылкой на первоисточник. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.

Читайте также:  Повышенная Подвижность Правой Почки - Что Это Такое, 5 Основных Причин 1

Боли при растяжке

Switch to English sign up. Гибкость тела и растяжка. Делаю растяжку где то недели 3 до это го раньше на кикбоксе делал легкую растяжку , уже практически сел на шпагат. Где то последний два дня мышцы начали болеть,а сегодня не смог сделать так как на левой ноге, болит бицепс ноги и очень тяжело делать. Сделать перерыв или продолжать через боль? Если делать перерыв то на сколько? А то не хочу потерять результаты Да, но в ней никто не ответил, по этому я решил создать подобную в другой группе, что бы мне ответили!. Сергей Степанов вчера в Сергей Степанов,если боль именно мышечная,то сделай перерыв,как писали выше, дня самое оно. А потом пробуй аккуратно тянуться,без фанатизма: А результаты ты не потеряешь,не переживай ; Как твоя нога? Уже 3 дня прошло. Перерыв делал два дня потом снова начал, очень тяжело было, сегодня не смог себя заставить: Завтра буду снова делать. Мышцы словно стянулись и не хотят растягиваться, больно делать все упражнения Врятли, ноги не особо на тренировках нагружаю, в спорт зале делаю приседание на одной ноге 4 серии по 15 раз и раз в неделю в бассейне плаваю 1,5 км. Да и тем более это разные боли, от тренировок мышцы просто болят, я бы даже назвал это приятной болью, а тут какая то не здоровая боль Сергей,иногда от крепатуры мышцы очень «противно» болят,хотя на самом деле нагрузка небольшая была. У меня с шпагатом правым такая фигня случается иногда,хотя все,вроде бы,хорошо растянуто. Мышечная или как-будто «нервная» их,на самом деле,достаточно легко различить? Ну просто растяжка это не такая нагрузка, раньше когда делал приседания с кг такой боли не было, да и других всяких нагрузок на ноги делал такой боли не было. Пока хожу и не пытаюсь делать растяжку ничего не болит, когда начинаю делать хоть какое-нибудь упражнение, то ощущения как будто никогда не делал растяжку, мышцы стянулись, а боль как будто потянул мышцы, хотя врятли я точно описал. На продольный шпагат практически садился, оставалось где то см, может по тому что захотел быстрей сесть так все и вышло То есть если ты через боль делаешь? Мне бы понять, эта боль от того что я перестарался и потянул мышцы или это просто с не привычки на подобии когда новичок приходит в спорт зал и после двух недель ему жутко болят мышцы? Согласен, вот только что мне удалось сделать растяжку! Я просто минут пять делал махи ногами тем самым растягивал, разогревал мышцы и после этого смог сделать упражнения. Всем спасибо за поддержку, мне она была нужна! Буду продолжать заниматься только не так фанатично:

Ссылка на основную публикацию
Порядок направления на госпитализацию в плановом порядке
"ЦИТО им. Н.Н. Приорова" Минздрава России, ФГБУ "ЦИТО им. Н.Н. Приорова" Минздрава России, ФГБУ зарегистрирована по адресу 125299, г. Москва,...
Понос во время месячных причины и нормально ли это
Понос при месячных — причина диареи Обычно понос тревожит человека при расстройстве кишечника, но некоторые женщины отмечают, что интенсивная диарея...
Понос и температура у взрослого и ребенка причины, медикаментозное и народное лечение, профилактика
Краевое государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Детская краевая клиническая больница" имени А.К. Пиотровича министерства здравоохранения Хабаровского края Как нас найти Адрес:...
Порядок оказания платных медицинских услуг гражданам РБ
Как попасть на лечение? Прием больных и консультации по медицинским документам осуществляются ежедневно по рабочим дням с 8.00 до 20.00....
Adblock detector